上体育课能穿老爹鞋吗（老爹鞋可以跑步吗）

跑步虽说是一项全民运动，但对于步入社会的人群来说，很多人最后一次跑步往往是停留在大学体育课的2000米体测上，而当上了年纪、想要减脂塑型、提高心肺有氧的时候，想重新拾起运动，却发现跑步都无从下手，那么我们应该如何开始第一次的跑步呢？

刚开始跑步多久跑一次?

身体是需要一个适应期，习惯要慢慢养成，一开始跑得太多会很难坚持下来，还面临着受伤的风险，每周建议先从跑2次开始，直到身体适应，并没有任何不适后，再增加到3次、4次，但一定要确保每周至少有1天的休息时间。

一次跑多久合适?

第一次跑步，不需要追求配速，可以跑15分钟左右即可，也可以先开始慢跑2分钟，再快走1分钟做间歇跑训练，直到体能加强，心肺功能更完善后再去制定训练计划，一定不要对第一次跑步有任何的预期，否则，你会很容易被自己的体能无法支撑一个训练而失去跑步的动力。

跑步会面临什么样的伤病?

01、胫骨夹板

也叫胫骨内侧应力综合征，是由于腿部肌肉过度使用而出现的情况，通常伴有沿胫骨内侧疼痛或压痛，肿胀凸起，发红等。最常见的就是发生在不习惯跑步初学者上，也与鞋子使用不当，跑步路面坚硬有一定的关系。

02、跟腱炎

跟腱炎主要是由于过度使用跟腱的结果，跟腱位于小腿后部与脚踝的连接处，跟腱炎通常伴有疼痛、肿胀和僵硬，在晨起或爬坡时疼痛加重。主要是由于跑步突然的迅速增加跑步强度或者延长跑步时间引起跟腱反复剧烈拉伸而产生的劳损性损伤。

03、足底筋膜炎

足底筋膜炎主要因为跑步时足底肌肉和筋膜受到反复过度的牵拉而形成的炎症，主要表现为足底一阵阵的刺痛，足跟疼痛，在跑步中尤为多见，因此也被叫做跑步者足跟。

04、半月板损伤

主要由不正确的跑步姿势导致的膝关节损伤导致半月板继发性损伤，或半月因板旋转挤压引起的长期慢性劳损或突发急性撕裂，通常伴有膝关节疼痛，扭转或旋转膝关节时疼痛加剧，肿胀，关节弹响等症状，是跑者以及长期做负重下蹲人群极易落下的病根。

如何降低受伤风险?

01、良好支撑的鞋子

一双良好的跑鞋，可以预防多种受伤风险，选择上建议选轻量的专用跑鞋，老爹鞋、休闲鞋、复古鞋都不是真正意义上的跑鞋，不具有缓冲减震能力，当跑鞋超过800km，或出现明显的弹性减弱，磨损严重后，就应及时更换新鞋，一定不要因小失大，因一双鞋子而导致受伤。

02、合适的跑步路面

很多人跑步往往是走出家门，是什么路面就跑什么路面，但这种路面大多是水泥地、沥青路或者坑坑洼洼的砖石路面，这种路面往往比较坚硬，没有缓冲，有跑步经验的轻体重跑者没有大问题，但新手或大体重的人跑这类路面就会增加膝关节损伤、崴脚的风险，最好选择公园或体育场中有专业跑道的橡胶赛道，专业的跑道有很好的弹性，对关节有较好的缓冲。

03、花点时间热身

弓步、深蹲、高抬腿等动作都有助于热身下肢肌肉，减少肌肉与韧带的紧绷，保持灵活性，在刚开始起跑阶段，也要速度慢一点起步，先跑一两圈热身，加快血液循环，再逐渐提高跑步速度，跑步结束后通过一些拉伸，使体温与心率降下来也非常有必要，这是所有运动都必不可少的步骤。

我们的心脏更喜欢多样化的运动，因此当你开始熟悉跑步并提高技术后，就要及时制定运动计划，并增加不同的训练类型来提高身体素质，避免停滞不前！

WaterRower沃特罗伦WaterRower沃特罗伦于1988年创立于美国罗德岛，是水划船机发明者，三十多年来专注水划船机领域，被英国的《每日快报》 评为最佳划船机，为美剧《纸牌屋》指定合作品牌

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