女人更年期怎么过啊-注意什么呢-（女性更年期的十大症状）

近日，在后台收到粉丝信息：

我今年50岁，工作是会计，之前一直都情绪稳定，脾气特别好，周围的同事也经常夸我。但从去年开始，明显感觉情绪不太对劲，经常因为一些小事情而怒火冲天，办公室的氛围越来越差。

不仅如此，在家里我也经常跟丈夫、孩子起冲突，也都是为了一些鸡毛蒜皮的小事。现在我都有点不知道该怎么办了，难道我是进入更年期了吗？但是身边其他同龄的人，好像没有和我一样的情况。

一、女人什么时候会进入更年期

一般情况情况下，女性会在40~60岁进入到更年期，我国女性更年期的年龄主要集中在45~55岁之间，50岁左右是女性更年期的高发阶段。

更年期女人可能面临的“尴尬”，以下症状超过3个，可能是更年期到来：

1.记忆力退化

明显感觉记忆力变差了，经常一转头就忘了刚才要做什么，或是对近期发生的事情很难脊柱。

2.月经紊乱患者停经

月经周期变得紊乱，可能一个月来几次、也可能直接几个月不来，或是来经期后淋漓不尽等。

3.身材走形、发福

肚子以及臀部的赘肉明显增加，且觉得四肢无力，不想进行运动。

4.夜尿增多，睡眠质量下降

夜间经常会起夜，让正常的睡眠质量受到影响，醒来后很难再次入睡，第二天醒来感觉十分疲累。

5.情绪敏感、内分泌失调

感觉胸口老有一团火堵着，一些小事情都会让自己大动干戈，身边的人经常因此而承受笔不要的怒火，事后又会觉得后悔。

6.骨质疏松

更年期的女性由于体内雌激素分泌减少，钙质的流失会大量增加，出现骨质疏松的几率会显著提高。

7.皮肤变差

脸上的皱纹增加、毛孔变大、且肤色黯淡无关，皮肤摸起来弹性也变差了。

二、如何平稳度过更年期？

对于女性而言，更年期是意味着人生进入了新的阶段，在这个时候要做好这些事。

1.补充足够的蛋白质

更年期女性需要补充足够的营养元素，尤其是蛋白质的摄入要充足，建议每日摄入55g，大约是半斤左右的主食、一袋奶、一个鸡蛋以及2~3两的瘦肉。

2.不熬夜

熬夜会导致身体无法得到充足的休息，内分泌系统容易因此而变得紊乱，会让女性更年期的不适症状加重。在这个时期的女性，要注意早睡早起，每天保持有7~8小时的睡眠时间。

3.调节情绪

更年期容易让女性的情绪波动过大，建议女性在感觉自己要发火的时候，可以先深呼吸，或者是出去走走，让自己的情绪稳定下来。

4.合理运动

运动可以促进全身的血液循环速度加快，且可以分泌令人快乐的激素多巴胺，对于更年期女性而言十分友好。注意运动要适量即可，过度运动反而容易给健康带来反作用。

5.定期检查身体

部分女性更年期时身上出现的症状较为严重，会对正常生活带来影响，这种情况建议女性要及时去医院进行检查。当然，没有其他不适症状的前提下也要定期进行体检。

更年期的女性，需要面临生理以及心理的双重考验，家人和朋友对此一定要多加关注，多给予女性一些关心与爱护。

三、更年期是女性自然演化出的生存策略

大部分女性50岁左右会来最后一次月经，也就是到达更年期。而人均寿命可达70多岁，大概还有三分之一的人生要过。平稳度过更年期后，两大好处会降临。

1.绝经后自由快乐的时间更多

绝经后的女性，不再有养育幼儿的沉重负担，每个月也不需要应付月经。有大把属于自己的时间，可以多培养一些兴趣爱好，将更多的精力放在自己身上。

2.子宫肌瘤、乳房胀痛等女性疾病会消失

更年期结束后，女性体内的雌激素会处于稳定状态，乳房胀痛几乎不会再出现，且子宫肌瘤也会因为雌激素分泌减少而逐渐萎缩。

更年期是每位女性都需要经历的过程，对此女性要以正确的心态去面对，当不适症状过于严重影响生活时，也要注意及时就医。

参考资料：

[1]女人更年期是煎熬期，更是关键期！做好这几件事很重要！.健康时报.2022-09-06

[2] @所有女性朋友 顺利度过更年期，请记得做好这些事！.人民网健康.2021-09-26

[3] 45-55岁绝经正常吗？女性绝经后，会收获哪些好处？.黄州区妇幼保健院.2023-04-05

未经作者允许授权，禁止转载