每天金刚坐多久（金刚坐多长时间好）

我孩子爸爸问我，什么瑜伽体式能帮助他消化。为什么这么说，因为由于他的病情影响了他的行动，医生根据他的病情建议他静养，刚开始的时候还能吃得下去饭，跟正常人饮食差不多，后来由于活动的少，饭量日益减少，身体消瘦，病程进展到一定程度，影响到了肝胆功能，脾气也很容易暴躁，这都是病人差不多都有的，更何况对于一个年轻人来说，走几步就累的不行，全身肌肉无力，支撑他走不了几步，更是雪上加霜。

我曾经系统的学习过瑜伽教练班，在线下的瑜伽馆代课。曾经自学过小儿推拿，是一个中医粉丝。我曾经多次跟他说跟我一起练练瑜伽，有时间跟我和孩子去公园跑跑步，他给我的答复是“乌龟不动也很长寿，一天上班已经很累了。”我也就不能再说了，就听之认之了。

由于这次生病把他放倒了，才开始来问我。我介绍了第一个体式就是金刚坐。对于蹲下去站起来很费力一个人来说他是如何完成第一次金刚坐的呢？

把瑜伽垫放在沙发直角的位置，为他准备了两块瑜伽砖，他自己慢慢的扶着沙发跪了下来，我把两块瑜伽砖放在他双脚中间，第一次就这样坐了几分钟，慢慢的扶着沙发就坐起来了，靠在沙发上放松双脚和腿。连着几天饭后都自己扶着沙发去跪一跪，慢慢的减掉了一块瑜伽砖，为了静心，他自己还找一些禅音听，听着闭目养神，每次都是脚感觉有一点点麻了就放松，就这样差不多一个星期，他把瑜伽砖都拿掉了，消化能好那么一点，能多吃一点饭菜，脾气也没那么暴躁了。一直坚持到现在，我早上下午送孩子回来都会坚持一个人静心打坐一会，当然根据他的循序渐进，我还给他加了一些利肝胆的温和体式。以后慢慢说。

大概一个月左右的时候，饭量跟以前没生病的时候差不多了，气色也好了很多，也能下楼去散步一会了。

去医院复查的时候，各项指标都在慢慢恢复正常，体重也在慢慢恢复，没生病的时候人就偏瘦，虽然没有砌底恢复，但是看着他的心态的调整，积极的参与练习，动静结合，间歇性的运动模式，我想恢复会比躺着或者刷手机打发时间要好的快一些吧。

金刚坐在经络里能疏通脾胃经，胃经在腿部的循经走向是从胃口向下，沿腹内至腹股沟动脉部气冲会合，再下行髋关节，到股四头肌隆起始处，下至膝髌中，沿胫骨外侧前缘，下行至足背，进入足第二趾外侧端。脾经在腿部的循经走向，起于大脚趾内测末端，沿大脚趾内测红白肉际，经第1跖趾关节向上，行至内踝前，再上行至小腿内侧，沿胫骨后，交出足厥阴肝经之前，经膝股内侧前缘，进入腹部。此姿势能够加强消化系统，屈着的双腿，减少并放慢了下半身的血液循环，从而使脾胃区域的血液循环加速，达到消化的目的，只有内脏好了，才能将更多的营养运送到四肢末端。

金刚坐能够让心情更好的安静，有修身养性的效果，比较适合脾气不好的人。每天坚持静坐，可以使一个人的气质沉静下来，就是身心平衡的产物，内在的心态越柔和，外在的身体就净化得越好，内在的情绪越稳定，心态就平和，平和的心态是健康的四大基石。

注意的重点就是坐的时间因人而异，出现腿麻时，应该及时退出，身体在告诉你腿部气血不足了，需要气血去疏通他，这是可以仰卧下来或者直腿坐姿放松，静待血液流向脚趾末端，达到滋养双脚双膝双腿的效果。

在练习金刚坐的时候尽可能挺直腰背，保持正常的腰曲，不过度踏腰或直背，双脚可以并拢也可分开与肩同宽，主要是脚趾指向正后方，让脚后跟对准小腿肚子，让脚踝得到一个正向的伸展，也是一个阴阳的平衡，足内侧是阴经，外侧则是阳经。