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四肢不协调怎么训练（手脚不协调怎么锻炼）

多成号妮妮 • • 生活指南 • 阅读 0

上了年纪之后

有的时候学了一套新舞蹈

感觉手脚不是很灵活了

有点跟不上节奏了

这是怎么回事？

又该如何解决呢？

小圈提醒您

这可能是协调力下降所导致的

别着急

可以跟着小圈一起来试试这2组动作～

娄志堃

国家体育总局

运动医学研究所

骨关节康复科主任医师

身体灵活操

【动作步骤】

动作一：同侧触碰练习

躺在瑜伽垫上，用左上肢触碰左膝盖，右上肢触碰右膝盖，接下来提升难度，用左上肢触碰左下肢小腿的外侧，右上肢触碰右下肢小腿的外侧，如果有能力，也可以触碰到我们的脚踝，要量力而行。

动作二：对侧触碰练习

躺在瑜伽垫上，用左上肢触碰右膝盖，右上肢触碰左膝盖，也就是采取交替进行的方式，用上肢去触碰对侧下肢的部位，从膝盖到小腿外侧再到脚踝，同样也要量力而行。

【运动小贴士】

如果肩关节比较紧张，不能举过头顶的中老年朋友，可以选择适当降低动作难度，比如我们可以让双上肢垂直于身体，来完成协调性训练，也能够起到同样的效果。

来源： CCTV生活圈

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