考试前减压家长应该怎样做（如何考前心理疏导）

一、如何进行考前的心理辅导

人的一生会经历各种各样的考试，而并非每次考试都是非常理想放松的，从上学开始，就要培养学生一种良好的心态调整，让学生懂在考试中进行自我调整与放松，取得理想的成绩。以下是小编为您整理的如何进行考前的心理辅导的相关内容。

1．学生的自我调整法

⑴深呼吸法。深呼吸的要领是在吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气。

⑵紧张肌肉法，主要是通过紧张肌肉的方法达到全身放松。让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来，也可以和深呼吸结合起来，达到理想的调整状态。

2．给学生创设一个轻松的环境

考试的时候人的自我紧张感本来很强烈，如果整个学习环境也充满压抑的话会影响学生的自我调整，所以要尽量保持安静的学习环境，维持日常生活习惯。

比如饭后听听轻快的音乐，偶尔看看新闻报道，这些其实并不影响学习，反而能使学习效率提高；所以家长跟老师要转变观念。

3．学会正确评估自己，树立信心

在考试前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立信心给自己力量，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。不能首先给自己设下失败的圈套，还没开始考呢。

二、怎样进行考前的心理辅导

1．让孩子自我提问

自我质辩是心态自我调整的良方之一。如果您的孩子存在“离考试越近就越担心自己的能力”的忧虑现象，您就可以教他惊醒如下的自我质辩——自问：这种担心有必要吗？

自答：毫无必要（并自我分析）；自问：这种担心有益处吗？自答：完全没有（分析理由）；通过这样类似的自我质辩，心中的担忧也就化解了。

2．让孩子积极暗示

积极暗示可以强化孩子的信心，然而消极暗示会降低孩子的信心，徒增烦恼。家长应该启发孩子，在考前根据自己的情况，进行积极暗示。

比如：“这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。”“我一定可以的！”“我进步大！”“我喜欢挑战！”

通过良好的自我暗示，可以驱散忧虑，克服怯懦，恢复自信，把自己的心态调整到最好。

3．让孩子正常作息

考前要让孩子保持充足的睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是不可取的，也是得不偿失的。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要让孩子坦然面对。但这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好二带来的失败心理——啊！这回我完了。

即使一夜失眠，对第二天的考试也是影响不大的，反而影响最大的倒是自己先乱了分寸。

三、如何进行考前的心理辅导

优化情绪。心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。

同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就不一样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和考试中，要学会转移情绪。将自己的情绪调整到最佳状态。

在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。

考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。自我减压。临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要取得优秀成绩，获得好名次。

要知道每次考试都只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。

若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

四、老师怎样做好心理辅导工作

在人际交往中，真诚是最重要的，要做到能理解别人，设身处地为他人着想。

作为教师，在学生面前必须表现一个真实的自我，用真诚的爱去对待每位学生，才能使学生感到真实、可信。蒙台梭利说：“教师不仅是一个教师，还是一个心理学家，因为他要指导儿童的生活和心灵。”

开展心理健康教育有一个重要的原则就是理解。成年人渴望理解，小孩更渴望理解。许多成功的教育案例告诉我们：不理解何来教育。

我们只有通过各种途径，深入地理解我们的学生，才能达到成功教育的目的。作为一名老师，一名心理辅导员，如果不理解儿童的心理情感。

不与他们真诚地相处，他是难以顺利开展工作的。随着社会的不断发展，人的心理也在不断地变化着。

社会的因素，家庭的教育都给我们的教育带来了一定的难度，唯有积极探索，适应新情况，敢于面对新问题，才能不断地发现儿童的最新动态，走出一条与时俱进而不会落后的道路。