小练老师有话说：有的女生明明可以靠脸吃饭，却偏要拼身材，而且几乎全能，近乎完美。这样的女孩是真实存在的，昵称为“小辣椒-J3”的健身达人不仅颜值高，而且人鱼线马甲线都非常完美，她非常勤奋而且努力，并且经常晒健身的自拍照，热爱运动并且身材爆表的她成了网友口中的“健身型李嘉欣”，同时她被称为“中国五大臀神”之一。并且她之前还担任过2016年首届中国健身美臀大赛颁奖嘉宾，可以说是非常优秀了。
优雅的女神非常让人羡慕，小辣椒-J3的身材和颜值都非常完美。这张照片中，她一件黑色露肩半身长裙，配上一双尖头高跟鞋，非常显身材，手里拿着高脚杯的她，既端庄又优雅。
小辣椒-J3的身材可真是非常完美了，这张照片中的她，蚂蚁腰让人羡慕，虽然带着口罩在健身房拍摄，但是这样的她还是有一种酷酷的感觉，做自己喜欢的事情的女生，都非常帅气吧！
完美的身材真是各有各的完美。这张照片中，她完美的马甲线非常清晰，手臂的线条也特别好看，再加上臀型非常丰满，这样的好身材谁不羡慕呢！
那些拥有好身材的人，其实都付出了很多的努力。因此，小练老师想说，无论是好的身材，还是好的习惯，都非常重要，而这些也会成就一个更好的自己。
体式一：莲花坐姿
如果你不知道要养成什么样的生活习惯，那么建议你可以选择一项适合自己的运动，因为健康的身体是最重要的。
体式要点：双腿盘坐在地面，上身保持直立不动，两条手臂向下伸展，双手的腕部放在膝盖处，双掌摆出“OK”的手势。
体式二：侧鸽式变体
长期运动，不仅可以让身体更加健康，身材更加完美，也可以延缓衰老，让人越来越年轻。
体式要点：双腿盘坐在地面 ，一条腿不动，另一条腿小腿部位向上抬起，脚背到达胸部位置，一条手臂向下伸展，另一条手臂于头顶上方弯曲伸展。
体式三：骆驼式
无论怎样，请记得好好爱惜自己的身体，因为身体是革命的本钱，拥有好的身体才能够努力工作，拥有自己想要的生活。
体式要点：双腿跪在地面，一条腿不动，另一条腿小腿部位弯曲向上，一条手臂伸直向下，五指着地，另一只手放于面部上方，摆成“OK”的姿势。
体式四：单腿屈膝下犬式
生活没有那么完美，不会一直朝着想要的方向去发展，那么我们就接受不能改变的，改变可以改变的，比如通过运动让自己越来越好。
体式要点：平趴在地面，然后双臂伸直，双手伏地，使身体腾空；一条腿伸直，脚尖点地，另一条腿向上弯曲，脚掌放于头部。
那些拥有洒脱自信人生的酷女孩，其实都是非常拎得清的女孩，就像小辣椒-J3，她们知道内在与外在同样重要，因此不断地修炼自己的身材，也充实着自己的内在，让自己变得越来越自信。因此，小练老师想说，不要总是犹豫不决，或者给自己找借口，成为变好路上的阻碍，你要努力，因为你也可以成为那个自信洒脱的酷女孩。
#清风计划#
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