身体对蛋白质的需求量公式:
体重(公斤)X1~2克/公斤=蛋白质重量(克)
比如:体重70KG的人每天需要的蛋白质含量是70*2=140克。
还有碳水化合物的摄入也很重要,每天的量是蛋白质的两倍即可。
碳水化合物:蛋白质=2:1。
常用食物中蛋白质,碳水含量一览表(按每100克食物计)
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